Para mañana....... Como me veo.

Voy con ganas de Correr y pasarla bien. sin ofuscar me
Mi objetivo es rondar los últimos duas con buenos tiempos.
La corrida inicial me encantaría poder meterlos en 4.40-4.30
La parte de Ciclismo. poder meter un 30 km/h 90 cadencia.
y la ultima parte poder bajar los 13 minutos.

En si, si puedo bajar los tiempos del ultimo me encantaría.
Pero no me mato.

Ya tengo todo preparado
otro día voy a publicar las cosas.. hoy ya es tarde jejeje

Bici Enchulada - 90%

Bien finalmente estoy terminando de enchular la bici.

ahora una imagen de como esta en este momento.

Cubiertas de 1.5 con tacos y Manubrio Cortado en 53cm.

Le puse un Piñon corrido Shimano Sora. 12-23

Ahora falta empezar a andar mas rapido !

Y con seguridad en el futuro le voy a poner un plato de 48 dientes.

y con eso dejo de ponerle plata... y ahorrar para la de carrera..... Sera una p....................... jajaja

Mejoras en el andar de bici.

Hoy salimos con Gonza a pedalear, armamos unas series de velocidad + unos kilómetros de entrada en calor y ablande.
Cuestión que anduvimos como 35k.
No me dolió la espalda
se pedaleo a cadencia entre 90-100 rpm ( el numero 100 lo vi mas que nunca )
Se tocaron el promedio de 30km/h.
hoy por primera vez sentí que estaba progresando.

Nada poco importante sabiendo que el día sábado hay carrera!
Voy muy contento + sabiendo que estoy mejorando en bici y en la corrida.
Ya lo dije .. es probable que no mejore tiempos.. pero esto es el principio de nuevos horizontes.!

Soy SUPER PRONADOR.

Tras ir de shoping a runners shop.. y hacer la prueba ( te ponen a correr en una cinta y te filman de atras corriendo y luego tras ver en camara lenta y se examina como corres. ) que hace mucho me negaba a realizar tras mi sabida postura de pieplano....
se dio a saber que soy super pronado!

Ser Pronador significa que al correr tiendes a girar tu tobillo hacia el interior, es decir corres doblando el pie hacia dentro
Aca un video que se ve un poco esto ( el videito es de mis zapas.. )



y bue mi viejo yo que se veremos que sale de esto....
Por lo pronto me gusta darme un gusto y saber que tengo algo que no es malo.
con seguridad en el futuro tendre mas postas y encontrare cosas mejores.

Aca una fotito de mis zapas nuevas New Balance Ts2
Ficha Tecnica e Informacion. ( parece que son buenas.. o es mucho chamuyo... )

MUNDO TUNNING - relaciones de cambios.

VOY A PONER UNA DUDA QUE ESTABA TENIENDO.
Tengo la posibilidad de ponerle a mi bici

Plato SHIMANO FCM443 48 dientes octalink

Piñon Sora 8v 12-21 o 12-23

Mi consulta es la siguiente... si le meto un plato mas grande voy a bajar el rendimiento en un plazo inmediato pero a largo plazo mejoraría no ?

No se si de ultima poner solo el piñón corrido ( que con eso hoy por hoy creo que si mejoraría tener intermedios ... )

Igual creo que todavía me falta mucho.

ahora tengo un plato grande de 42 y creo que si mal no recuerdo piñones tengo una relación 11-12-14-16 ........

Cosa que normalmente hoy por hoy en cadencia 90... manteniendo una vel aprox. de 30 km/h

la relación que uso es

42 - 14 * generalmente.

42 - 16 * aveces en subidas.

42 - 12 * planos y bajadas que entro con velocidad.

si cambio a plato 48 se me va todo al cuerno...

no asi si cambio el piñón. CREO

RESPUESTA :
En lo inmediato te va a costar mas mover la bici, si cambias el plato y piñon. Sobretodo va a costar cuando pedaleas en llano, mucho en subidas y vas a notar gran diferencia cuando vas en bajada y cargas la bici.
Una vez que te adaptes a las nuevas relaciones, y muevas la bici con ese plato a buena cadencia y buenas velocidades, vas a haber evolucionado.

Lo que to haria es en primera instancia; cambiar solo el piñon, ver como lo sentis, si hay modificaciones y en el futuro de ser necesario cambiaria el plato.
Pero no haria todo junto.

( Fernando Fenelli )

CONCLUSION:
Voy a poner el piñon. y rodar unas semanas y luego cambiar el plato . asi mas entrenado y con mas km arriba de seguro voy a estar mas preparado para adaptarme mejor.
total el tiempo es lo que sobra!!!!!!!!

Duatlon Parque Sarmiento. ( casi 40 dias sin competir )

Si parece mucho... comparado con el ritmo que había empezado.
Este va a ser un Dua especial. en teoría voy mucho mejor entrenado pero mas cansado y dolorido. es como que el entrenamiento duro ( para mi es duro ) me va cobrando el derecho de piso. Ayer domingo no pude hacer nada del dolor que tenia.
Igualmente estoy contento.
estoy llevando una correcta relación entre Entrenamiento y Estudio.
En lo que respecta a mis tiempos. decidí no matarme la cabeza .. los cambios y mejoras importantes son los que llegan con el tiempo luego del trabajo duro y si ahora que recién empiezo me mato por ser Jose iron man me voy a quemar antes de correr mi primer minitria.

Circuito de Ezeiza - MTB - por Nico. ( la proxima voy)

Este domingo estuve en el circuito de MTB de Ezeisa , el antiguo zoologico de cutini. Hacia unos 3 meses que tenia archivada la MTB debido a que despues de mi debut en el triathlon decidi comprar la de ruta.
Llegue a las 10.30 de la mañana un horario bastante razonable ya que no hacia taanto frio, ahi me estaba esperando Pablito con unos amigos de el y sus MTB. Para entrar hay que acreditarse (llenar un formulario) , piden casco obligatorio , aunque ellos tienen ahi unos si te lo olvidaste , un documento y obra social si es posible.
El circuito es en un bosque muy humedo , la primera parte es bastante cerrada con muchas curvas , arrancamos bastante rapido y mi primer pensamiento fue: , ...” como se usaban estos cambios???”... . curva, contracurva, tronco y todo venia bien , hasta que agarre la primer curva con barro, y al piso por suerte venia atras y nadie me vio . En el entretiempo pasaban muchachos muy rapido , con los pies en pedales automaticos y totalmente limpios de barro. Sigo un poco mas y al final de la primer vuelta , habia un barrial y pensando que podria pasarlo mejor despacio que lento , intente de frenar y al piso de vuelta a hacer patito en el barro. Termine mi primer vuelta y ya estaba yo y la bici totalmente embarrado.
El circuito consta de 4.5km aprox. Hay partes muy lindas , incluido un cantera inundada que da un paisaje muy natural. Esta dividad una parte de subidas y bajadas empinadas , un circuito mas “PRO” y otro circuito mas perimetral plano para los no tan “PRO”.
Algunas recomendacion:
1) A menos que se sea experto , no ir con los pies atados , yo en la segunda vuelta le saque las punteras a los pedales.
2) Llevar abrigo , aunque el dia esta lindo , la mayor parte del circuito esta a la sombra y muy humeda, entonces es bastante frio.Muy recomendable y muy facil de llegar, autopista a Ezeisa , en donde esta la AFA doblan a la derecha y ahi aprox. menos de 1Km

Que cara de cansado mi viejo !!!!

Contra el Frio.

Mi viejo.... no queda otra, en estas latitudes y ahora cada vez mas las temperaturas son cada vez mas duras.
y de seguro en verano hablaremos sobre el calor!

Por mi poca experiencia veo que no hay otra que acudir a la tecnología o a la la gran macho náutico.
En mi caso particular me canse de hacer la segunda opción.

El día de ayer salí a correr con ropa térmica nike ( respirable y saca la humedad. )
+ campera wind stopper.
El frio no se siente y la espalda mojada al terminar de correr o ese frío que se siente al correr cuando la ropa mojada toca nuestros pechitos...... TERMINAN!

Mi opinión es: dejarse de joder e invertir en ropa mi viejo! hace y mejora el entrenamiento.

Circuito Duatlón Parque Sarmiento - KONFIRMADO!

2da fecha del Duatlon Parque Sarmiento el 1ro de Agosto.
Son dos carreras con dos distancias

• Carrera 3.20: 3 Km. pedestrismo, 20 Km. ciclismo, 3 Km. pedestrismo

• Carrera 6.30 6 Km. pedestrismo, 30 Km. ciclismo, 3 Km. pedestrismo con bicicletas de Ruta y Mtb.

Ambas distancias sin drafting.

Método de clasificación La clasificación se hará con el sistema de chip
Valor de inscripción Es de $ 120, individual

Entrenamientos en dias de lluvia.....

Cuando no se puede no se puede....

Masitas + te + estudio + relax ( excelente complemento )

Entrenamiento. - Bicicleta.

Esta semana entrene 3 días distancias de entre 30 y 40 con algunas series de unos kilómetros de velocidad.

Noto muchos cambios al entrenar con cadencia + Pxm.
Termino muy cansado.. pero un cansancio que de seguro dará frutos.

Esta mas que claro que andar por andar o correr por correr sin objetivos no esta bueno.
hoy por hoy siempre que salgo a entrenar tengo un objetivo diario que conforma un proyecto General.

A mis AMIGOS !! Gracias!

a los del bote...

a los de la pezca.

a la familia.

a los del cole.

a los ferrazzi

a los gorditos

a los borrachos

a los...............................

al rubio

en colonia

a estos.

a bubi un groso!

a los de la panchito gay party.

a estos

a mich.

a las moiras.

Feliz dia del amigo.!!

Una semana de entrenamiento FF.

Tras la primer semana de entrenamiento planificado no dudo en decir que entrenar con o sin plan de entrenamiento es el día y la noche.
Una semana es un objetivo. cada día hay un objetivo de entrenamiento cada ejercicio es un objetivo.
Me pasa que termino cansado!
Por ahora todo lo que hice me canso mucho pero bueno como todo es un proceso calculo que a medida que pase el tiempo todas estos cansancios y dolores se transformaran en alegrias!

Estudiantes TETRA CAMPEON DE AMERICA !!!

sin palabras! Sacrificio + Objetivos = EXITO.
De eso se trata!

Nico - Comenzando el Entrenamiento y su experiencia en el KDT

Despues de un fin de semana muy bicicletero ; sabado Eseiza (45k aprox) haciendo un Tour turistico por el antiguo zoo de cutini , central atomica, despues ruta 205 , carcel de ezeisa y vuelta. Y el Domingo en el Parque Sarmiento, sali con 3ºC (heroica??) a pedalear unos 35km a las 9:00 AM. Pense que me iba a poder tomar lunes y/o martes de descanso pero NOP, el domingo llego por mail el entrenamiento FF>>. Asi que el lunes arranque seriamente lo que veníamos haciendo los tres últimos meses no tan seriamente.
El lunes arranque con corriendo tranqui como para empezar la cosa, y después una sesión de casi 20 min elongando y estirando.
Ayer hice mi debut en el KDT , con unos 35 km totales, haciendo entrada en calor, pasadas y ablande. El circuito esta muy bueno , la vuelta es de 1.2 Km aprox, en un circuito circular preparado especialmente para rodar. La verdad sin despreciar nuestro querido Pque. Sarmiento , se ve un nivel de bici bastante mayor que en el mismo.
Mucho carbono , mucha bici de TT , mucho acoples adelante, la verdad me quede sorprendido. Al ser la vuelta tan corta hay que entrenar también la mente para dar vueltas vueltas y mas vueltas, pero la verdad muy muy bueno. Incluye bicicleteria muy pro , y barcito con baños y todo por la modica suma de $3 pesitos.
Una recomendación: en esta época del año ir de dia, al ser al lado del rio se levanta una brisita y la temperatura baja muucho mas rápido. En el verano imagino que debe ser buenisimo.
Hoy como todos los miércoles y viernes me toco pileta , la cual con el transcurso de las semanas voy subiendo de intensidad y de metros , de 1500 m que estaba hace 1 mes a 2300 m, lo cual me pone muy contento. Mañana me toca pedestrismo con pasadas y así todos los días alguna cosita. El Sábado tenemos duathlon de mentira + mudanza.
Y así seguiremos ...

Entrenamiento. - Notas ( bici )

Segundo día de entrenamiento Guiado.
Salí a pedalear casi 1 hr y media.
con plan que tomaba muy en cuenta las RPM ( cadencia ) y las pulsaciones.
Noto que al trabajar con estas 2 unidades de medida mejoras mucho la performance.

Pedalie entre ida y vuelta + entrada en calor + series de fuerza + ablande
casi 40k.
Nunca había pedaleado tanto.

Al prestar atención en la cadencia y en las pulsaciones uno adquiere una velocidad + constante
sabe cuando se exige y se conoce a si mismo.
se puede ir a 30km/h a cadencia 90 como asi en 75.
donde te vas a cansar mas...... en 75.
Hasta ayer trabaje siempre con cadencias bajas haciendo que mi andar sea mas tortuoso.
ahora al laburar con cadencia mas alta 85-90-100 en una primera etapa de seguro voy a ir un poco mas lento pero con mucho mas resto ..... y en segunda etapa de seguro mi velocidad va a aumentar conciderablemente.

Recordar que la bici tiene la particularidad de que cuanto mas le das mas mejoras.

Como nota a tener en cuenta: HAY QUE TENER MUCHO CUIDADO EN EL PARQUE EN EL HORARIO DE 6-7 . SE JUNTA MUCHO TRANSITO EN LOS SEMAFOROS. Y JODEM MUCHO EL ANDAR.

Comenzo el Entenamiento FF.

Sin duda es diferente todo.
TERMINO CANSADO.
Vas sobre objetivos y no sobre lo que pinta.

No tengo duda de que dara sus frutos.

HACETE SOCIO DEL ATLETICO URQUIZA.

ATLÉTICO URQUIZA OFRECE LO ULTIMO EN INSTALACIONES PARA EL DEPORTISTA DE ELITTE AMATEUR.

Queréis hacer deporte... pero no da ir trasladando tus cosas... llenar tu casa de fierrachos.. llegar transpirado con la jefa.. o vaciar la heladera a un tercero..

NO IMPORTA AHORA.:
SOLO EN 35M2 ud dispondrá de:

Vestuario

lokers personalizado

sala de comedor.

sala de tv.

Espacio para estirar.

Sala de comunicaciones.

Micro cine.

Show erótico en vivo al Estilo Niples.(dispuesto a disponibilidad y vida de los vecinos. )

MAQUINA DE POCHOCLO.

DUCHAS CALIENTES ( obvio la toalla la pongo yo.. ) + desodorante

Gimnasio.
Y DORMIS.

y como si fuera poco si si si... DISPONEMOS DEL MEJOR GUARDABICILETAS DEL PAIS.
CON LOSA RADIANTE y además guardamos las cosas que ud deja de usar de su bicicleta

y si un dia queres venir a cualquier hora a buscarla... no importa yo me quedo y te espero.

es mas si queres ni entreno.

como dije todo en un único ambiente de 35m2 regido bajo las ultimas normas de optimizacion espacial y horaria del Arq. Peruano Conchituma. . donde uno no se da cuenta de lo dinámico que cambian las situaciones.

Los invito a vos y a tu FIERRACHO.

ya somos

Nico Verde Chernobilsky

Gonza Miranda

Juan Pablo Negro Marcos

Luciano Moltedo ( mano acostumbrada )

Patricio Marcos.

Seamos muchos mas... creo que hasta 8 o 9 bicis banco.

PD: Cuota social. insumos para el hogar o Alimentos no Perecederos ( la birra cuenta.. )

Jueves Bicicletero.

Hoy nos juntamos a entrenar un rato por el parque .
Fuimos Juan + nico + gonza + yo.
hicimos casi 20 de precalentamiento + 10 k a full. (Bah.. a lo máximo que podíamos.. )
Pudimos andar bastante fuerte..
Tratando de mantener la cadencia mayor a 85.
y con esto completamos la serie de TEST previos al armado de la rutina.

Nos encontramos con amigos como Pablito coafer y Aye
En fin pasamos una tarde amena.

Circuito Duatlon Parque Sarmiento.

A realizarse el dia 1/08 En el Parque sarmiento.

NUEVO
Duatlón sin drafting: 3 km de pedestrismo, 20 km de ciclismo, 3 km de pedestrismo

8:30 - 9:40 hs parque cerrado

10:00 hs. Largada oficial Dua 3.20 (tiempo máx. de competencia 2hs)

Duatlon sin drafting: 6 km pedestrismo, 30 km ciclismo, 3 km pedestrismo.

11:50 hs - 12:50 hs parque cerrado

13:00 hs. Largada oficial Dua 6.30. (tiempo máx. de competencia 2h:20´)

SI SI SI SI !!!!!

La cerveza, una buena bebida para reponer energía tras el deporte.

Así lo determinó un estudio científico en el que, entre otras cosas, se compararon sus atributos con los del agua. Además, señalar que "no engorda"

Un estudio científico revela que la cerveza puede suponer una "eficaz" bebida rehidratante tras la práctica deportiva, gracias a su "alta presencia de elementos antioxidantes" que ayudan a reducir los efectos producidos por el ejercicio físico.

Así lo aseguró el profesor de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Barcelona (UB) Joan Ramón Barbany durante la presentación del estudio Idoneidad de la cerveza en la dieta equilibrada de los deportistas, en el marco de los Juegos Mundiales de Medicina y Salud (Medigames), que se celebran en Alicante.

"La cerveza tiene una alta presencia de elementos antioxidantes, derivados de su origen vegetal, que combaten la aparición de radicales libres", según Barbany, para quien esto contribuye a reducir los efectos producidos por el ejercicio físico, como son "los dolores musculares, la fatiga y el fenómeno conocido como sobreentrenamiento".

Además, esta bebida contiene componentes vitamínicos, minerales y carbohidratos, por lo que "su ingesta en dosis moderadas" por personas adultas puede desempeñar un papel en "la recuperación del metabolismo hormonal e inmunológico de los deportistas tras el ejercicio físico", según la investigación.

Por su parte, el profesor de Fisiología Médica de la Universidad de Granada Manuel Castillo-Garzón indicó que, "comparada con el agua", la ingesta de cerveza como rehidratante "no tiene ningún aspecto que la haga desaconsejable".

El estudio, realizado por científicos de la Universidad de Granada y del Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), contó con la participación de dieciséis personas que se sometieron en dos ocasiones, separadas por un intervalo de tres semanas, a un ejercicio "extenuado" de sesenta minutos en condiciones de "elevada temperatura ambiental".

"Los participantes perdieron de dos a tres kilogramos de peso corporal", sobre todo de agua, detalló Castillo-Garzón, quien reseñó que, en una ocasión, se les dio sólo agua para rehidratarse y en la otra, "dos tercios de cerveza, junto con toda el agua que quisieran".

Por su parte, el médico especialista en Fisiología del Deporte y ex jugador profesional de básquet, Juan Antonio Corbalán, afirmó que, "a pesar del alcohol" y con "un uso inteligente", la cerveza es una "magnífica bebida compatible con el rendimiento deportivo de cualquier disciplina".

Corbalán señaló que hay multitud de leyendas alrededor de esta bebida que "no se basan en criterios científicos", como la falsa capacidad de engorde de la cerveza, cuyo contenido calórico es de unas 145 calorías, poco más del contenido en un yogur entero azucarado (125).

"Lo que engorda es el mal uso que podemos hacer de la cerveza", precisó Corbalán, para quien factores como el sexo, la capacidad para metabolizar el alcohol o un mal hábito en las personas influyen más en el aumento del peso corporal.

En este sentido, durante la rueda de prensa se avanzó un estudio sobre la "barriga cervecera" que se ultima en estos momentos y cuya primera conclusión es que las personas que beben cerveza de manera habitual no desarrollan más "tripa" que las que no lo hacen.

"El estrés crónico" y una mala alimentación, basada en una alta densidad calórica, son los causantes de este fenómeno, hecho contrario a lo que se creía en la actualidad.

JORNADA DE PRUEBAS.

Ayer comencé con las pruebas de estado inicial necesarias para la plantificación del entrenamiento.
En resumen la primera era evaluar en cuanto corría 1000k a ful.
el resultado es 3.29 min con un promedio de 160 de pulsaciones.
y un final de 173 pulsaciones.

Hoy vamos a evaluar, con juan, una serie de pasadas con pulsaciones ctes de 1000* 30 seg de descalzo.
y luego de eso restaría la parte de bici, que con seguridad voy a completar el día jueves.

una vez hecho completado esto. solo resta esperar y ver como se arma la rutina.

Y ASI COMO ASI...... Volvi a las pistas..

tras 2 semanas de descanso.
( una forzada por enfermedad... ) volví a las pistas.
Con seguridad antes del miércoles voy a tener todos los tiempos del diagnostico y así
ya ir cerrando el plan de entrenamiento.

FF Entrenados.

Tengo el agrado de comentar que cerramos trato.
y empezaremos a ser entrenados por Fernando Fenelli.

Juan marcos.
Nico Cherno
Patricio.

Veremos que nos trae el destino.
por ahora muchas ganas de empezar y ansiosos por mejorar.
Por lo pronto vamos a realizar unas pruebas tanto en bici como corriendo para delimitar en que estado estamos y empezar a armar una rutina.
La idea es DARLE A FONDO.

Comenzar con un entrenado que te de una rutina de entrenamiento es no desperdiciar el mucho o poco tiempo que le dedicas a esto.
Para que cuando te pongas a hacer algo sepas que es para un objetivo claro. y no salir a correr 1000k y al otro dia 1k.... y ver que onda.
Además nos va a servir para mejorar técnica y mil cosas mas...
así que vamos a ver que onda... como sale.

Vacaciones.. por GRIPE...

Me estoy tomando unos días de descanso por un estado gripal
que por suerte estoy saliendo.
LA gripe no te permite entrenar.