AMIGOS APETURS. Iniciandose en el deporte del Running - Duatón - Triatlón - Carreras de aventura.
jueves, 30 de abril de 2009
Fotos de Circuito Kende -
Previo a la largada.
Largando Bien ultimo.... como siempre no se por que. debería salir a buscar la carrera desde el inicio... tal vez con mas experiencia me salga.
llegando .. cero fashion. ( que feo que soy )
Voy a laburar para salir mas lindo en las fotos.
Aca un video de la carrera.... ( es la de 21k)
miércoles, 29 de abril de 2009
COMEINZO NUEVA RUTINA KAMIKAZE - BY yo......
A SUMAR KMTS!!!!!!!!!!!!!!!
voy a tener 2 duas que quiero hacer y hacerlos bien.
Por eso me voy a enfocar en el pedaleo que vengo flojo.
practicar la T2.
En las corridas voy a mechar velocidad + fondo.
según como venga.
Espero llegar 10 puntos y un poco mas rápido a estos 2 eventos.!
Metí mucho evento... después con el correr de los días y mechando con mis días de estudio.. voy a ver como lo voy cerrando. ( seguramente algún día voy a parar a descansar... )
martes, 28 de abril de 2009
DESCANSO - 2 Dias.
mañana miércoles comienzo a preparar los Duas del 10 ( baradero ) y 17 ( parque de la ciudad. )
Mi intención es laburar mucho sobre la bici. tratando de sumar kilómetros y potencia.
Por lo pronto no voy a tener pedales hasta el 23 (que me los traen de afuera.)
Me voy a comprar.:
shimano TR-30
Pedales Look Keo Easy
(( son mas de tria que de cross.. pero bueno. no olvidar a donde apunto je... ))
lunes, 27 de abril de 2009
Resultados - Circuito Kende - 8k - Hombres.
domingo, 26 de abril de 2009
Circuito Kende 2009 - Primera Etapa - 8k - Chascomus.
La organizacion excelente. muy buena onda.
Se corrió bajo un día otoñal de sol espectacular,
Largamos en punto.
hicimos unos 200 mts por un camino de campo con mucho árbol y vegetacion.
Después nos derivaron para la laguna y corrimos como 2k por la playa ( terreno de arena muy blanda.. y piedra.. ) que hacia que la marcha sea mas tranca.
Luego subimos para la ruta y ahí si como 1k mas para el puesto de hidratacion... ahí la corrida ya fue mas fuerte .. ahí puse primera...
Desde el puesto de hidratacion hasta la llegada fue todo ruta.. intercalando con algunos desvíos por el pasto y unos lugares con mucha vegetacion al costado de la ruta.
Los últimos 500 mts fueron por un bosque medio laberíntico.
y termino con un sprint muy bueno largo. donde llegabas con mucha pila.
( en mi opinion por ser carrera de aventura .. corrimos mucho por la ruta.. )
En lo personal metí la carrera en 41 min aprox. Para mi buen tiempo.
Me sentí muy bien y me di cuenta que en las carreras no hay milagros... si entrenas y tus tiempos te dan que deberías hacerlo en 40 lo mas probable que lo hagas en ese tiempo ( o mas.. )
el primero llego en 35 min.. creo. lo que quería hacer yo ( y eso no me daba según mis números.)
en fin. hay que seguir entrenando a full y bajando los tiempos sin olvidar que esto es una diversión.
El kit.. por si importa... una remera bastante buena. una revista desafio....un gel un turrón. y unos vales para comer... 10 puntos.
aca unas fotellis.. ( antes y despues ja adivinen cuales son. )
sábado, 25 de abril de 2009
Nuevo Integrante - Cada vez mas!!!!!!
viernes, 24 de abril de 2009
Caso de desclasificacion al ganador de categoria G en el tria de concordia ( 50 a 55 años.)
1.9 km NAT 00:55:29
90 km CICL 02:08:11
21 km PEDEST 01:40:07
Según el dice que dio las 5 vueltas... lo curioso es que rodó a sus 50 años de edad mas rápido que
Rodrigo Torres (02:09:15)
Mario de Elias (02:11:45)
Victor Clivio (02:14:57
Pablo Escalas (02:16:36)
triatletas de elite .. es decir después de galindez vino el..
el dice que hizo las 5 vueltas. pero su registro con la paz es el siguiente:
La Paz hayas rodado los 38,6 km en 1:07
tres meses después los 88km en 2:08.
muy raro. los que saben dicen que es imposible.
además tbn sus tiempos soy muy desproporcionados...
es muy probable que se halla olvidado de dar una vuelta.
por ende siempre hay que estar atento.
Bicicleta - 30 k - parque sarmiento - 23/4
que divertido se hace salir de a muchos.
Promediamos los 32 k/h.
nada mal.
nico esta andando muy fuerte y esta muy entusiasmado.
igualmente tenemos que mejorar los tiempos...
igual es increíble como mejoramos a medida que entrenamos mas y mas.
Proxima compra.... zapatos para la bici!
(( nico te voy a ganar ... esto es a cara de perro ))
jueves, 23 de abril de 2009
Tiempos Estimados para los 8k.
tiempo máximo.. | 45 min. |
tiempo ideal | 35 min. |
Creo que estos son los tiempos que debería tener.
Esto depende del terreno u algún inconveniente que pueda tener.
Físicamente estoy medio cansado y dolorido.. pero eso se muere a los 2 minutos de empezar a correr.
si llego mas cercano a los 35 min estaré mas cerca de lograr mi objetivo de hacer los
10k en 45 min.
Pronostico del tiempo:
Domingo nublado con temperaturas de 15º por la mañana y viento leve del sector S.E.
El sabado por la tarde se registra una leve lluvia
Circuito Kende - 1ra Fecha.
corro en los 8 K
Categoría Caballeros hasta 35 años
Domingo 26
07.00 Comienzo entrega de kit's en La Alameda
09.00 Charla Técnica
09.30 8k carrera competitiva classic, largada
Recorrido 8 KM
El recorrido comienza por un sendero de 2 km dentro del predio de
la estancia La Alemeda.
Luego harán un costering sobre la Laguna, con arena semi blanda,
hasta el Kilómetro 4 a partir de allí retomarán por el
costado de la ruta hasta llegar a un bosque que lo
llevará hasta el arco de llegada
COMO LLEGAR:
A la altura del Km 124 de la Autovía 2 doblar a la derecha y seguir 300 metros hasta la rotonda.
Tomar el camino de Circunvalación a la izquierda y seguir 6 Km hasta Estancia La Alameda.
Para mas información consultar en http://www.estancialaalameda.com/
miércoles, 22 de abril de 2009
Mejorar los tiempos - OBJETIVO. 10k - 45 min.
dijo que si el próximo 25 de mayo en las
fiestas mayas hago los 10k en mas de 45 minutos
me desafiliara de su club de acesoramiento técnico deportivo.
toda una amenaza. ayer promedie los 10k ( como 24 vueltas en la pista de ciudad universitaria. ) en 55 minutos.
es decir casi en 1 mes debo bajar los tiempos 10 minutos.. sera posible ?
tendré que conseguir otro acesor?
La carrera del domingo será un buen parametro... pero parcial.. dado que correr en el campo es diferente que correr en ciudad.. para mi es un poco mas lento.
lunes, 20 de abril de 2009
Adelanto: vuelve en Duatlon al Parque Sarmiento de Buenos Aires
Se vien los meses de frío y con ello comienzan a definirse los calendarios de carreras de calle, aventura y duatlon. Entre las opciones que presenta esta temporada, te adelantamos una que tiene el atratctivo de llevar como sede el mismo lugar donde cientos de atletas entrenan cada día: el Parque Sarmiento de la Ciudad de Buenos Aires.
El certamen constará de dos fechas:
El Circuito contará con el auspicio del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires.
Adelanto: vuelve en Duatlon al Parque Sarmiento de Buenos Aires
Se vien los meses de frío y con ello comienzan a definirse los calendarios de carreras de calle, aventura y duatlon. Entre las opciones que presenta esta temporada, te adelantamos una que tiene el atratctivo de llevar como sede el mismo lugar donde cientos de atletas entrenan cada día: el Parque Sarmiento de la Ciudad de Buenos Aires.
El certamen constará de dos fechas:
El Circuito contará con el auspicio del Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires.
Pablito Luego de su medio Ironman - concordia.
domingo, 19 de abril de 2009
Debut Triatleta De Nico - by nico.
Salimos a las 6.30 AM camino a La Plata, hacia mucho frío, y eso la verdad que me daba bastantes nervios y cagaso, debido a que iba a nadar a pelo sin neoprene.
Llegamos a eso de las 8 a la Republica de los Niños, pensando que 8.30 habría el parque cerrado. A las 8.00 AM no estaba ni los de la limpieza!!!! Asi que creo que pague derecho de piso! La próxima llego 20 min. antes que cierre el parque.
A eso de las 10.00 AM empezaron a llegar todos, bicis de ruta , carbono, trajes de neoprene etc. 10.40 AM llamaron al agua y a calentar un poquito. Cuando me metí en el agua , todos mis miedos se hicieron ciertos , el agua estaba HELADA!!! , nade unos minutitos y nos pusimos para largar. Cuando largamos el frío que tenia poseyó mi cuerpo y no se que paso pero no podía ni respirar ni nadar NADA, me costo casi la mitad del recorrido para poder empezar a nadar, en ese momento ya era el ultimo en el agua.
El tiempo en el agua fueron unos 30 min. aprox.
Salí cebado a buscar la bici (la ultima del parque cerrado), ya me había preparado medias toalla para los pies todo , pero a la mierda con todo! , me calce las zapas y a pedalear, el recorrido de bici era heavy, mucho viento y mucha subida y bajada eran 6 subidas por vuelta, 4 vueltas , saquen la cuenta.
Había una particularmente que estaba muy dura, pero bueno puro huevo , una vez escuche “… donde la mente llega , el cuerpo llega…” . Termine la bici y a correr los últimos 5K en estos me acompaño todo el recorrido Pato alentándome y al final hasta mi viejo se nos unió.
La corrida la hicimos en 26 minutos un tiempo bastante bueno para lo que venia entrenando. El total fue 1hora30min. La carrera fue difícil , pero bueno la carrera mas fácil sin duda es la que uno no corre.
Creo que aunque haya estado atrás en la carrera, terminarla para mí fue un logro muy importante, me motiva para poder entrenar a full los próximos 6 meses hasta que arranque la nueva temporada, definitivamente con traje para nadar!
Gracias Pato! el primero en apoyar y estar ahí en todas estas locuras. Un groso!!
Gracias Pablito! .. superirontrainer! Mi Mentor del TRIA! Prox IRONMAN!
viernes, 17 de abril de 2009
Palpitando el TRIATLON DE NICO.
hicimos 20k. ((((( me saco como 600 mts, esto no va a quedar así.... )))))
igual a diferencia de los fines de semana hay mucho transito y esta bastante trabado.
en lo personal voy notando como voy subiendo de a poco la velocidad en los diferentes tramos de la vuelta.. cada vez veo mas el 30 y eso me gusta..
mañana sábado voy a salir a hacer kmts. calculo que haré 40 k.
y luego corrimos 5k.
lo hicimos medio regulando en un total aprox de 45 min de bici y 40 corriendo si mal no recuerdo.
terminamos bastante bien. nico llego muy bien. y lo veo uy aceitado para su miniironman.
el domingo salimos a las 6 am para La plata.
va a ser un día muy frio!
jueves, 16 de abril de 2009
Regla Nº 2 . de la bike.
la N2 es : NO TOCARAS LOS CAMBIOS.
si ayer a las 6 de la tarde decidí Bañar a la bike.
eso se hace con una esponja y balde con agua y detergente. ( quedo joya )
y me dije.. por que no calibro los Cambios.... ALTA IDEA.
estuve 4 hs. pero aprendí
a - que no lo debo hacer.
b - como funciona el sistema.. eso es lo único bueno je.
Igualmente pude solucionar el problema de que me golpeaba la cadena en el descarrilador delantero. pero no pude hacer que no lo haga cuando esta en el plato mas pequeño.( igual estos días no creo usarlo je... )
Después voy a armar un tutorial básico de como hacerlo.
martes, 14 de abril de 2009
Distancias de Triatlones.
3.9 km de natación,
180 km de ciclismo
42 km de carrera a pie
medio ironman
1.9 km de natación,
90 km de ciclismo
21 km de carrera a pie
triatlon olimpico
1.5km de natación,
40 km de ciclismo
10 km de carrera a pie
triatlon Short
0.75 km de natación,
20 km de ciclismo
5 km de carrera a pie
Cadencia - Para que entrenar con ese dato ?
las pedaladas que damos por minuto.
Para mi es un dato muy importante, a la hora de
entrenar es muy interesante saber que cadencia
llevamos, si queremos llevar un ritmo de pedaleo
alegre o si por el contrario queremos ir mas
atrancados para hacer mas fuerza.
cadencias elevadas(100-110rpm)
puede suponer una mejora en el rendimiento
competitivo de la ultima fase de carrera.
Subir con cadencias entorno a 80-85rpm y
llanear a 90-95rpm puede
ser una forma de economizar el esfuerzo.
Si se abusa mucho de una cadencia baja, conseguiremos ahorrar
oxígeno, ya que hay que mover menos veces las piernas.
Pero vamos a tener qua hacer mas fuerza en cada pedaleada.
llenaremos las piernas de ácido láctico mas pronto y se nos
agotará la musculatura en un periodo de tiempo menor.
Si se abusa mucho de la cadencia, las piernas van más
descansadas pero la "patata" NO.
En pocas palabras en terrenos llanos
Terreno llano --> 90-100 rpm: suele ser lo habitual
Montañoso
Terreno montañoso --> 75-85 rpm
es lo que estoy experimentando. y por lo visto a medida que vas
entrenando mas y mas estos valores van subiendo.
Componentes de Bicicletas - Shimano
Dentro de la gama de Shimano ( que es por donde yo me muevo... )
Podemos encontrar los siguientes modelos de
componentes.
De mejor a menor.
-XTR
-Saint
-Deor XT
-SLX
-Deore
-Alivio
-Acera (lo que tiene mi bike... ) y Altus
-Tourney
De ellos varia el precio, composicion y peso.
y en cada uno podemos encontrar :
Frenos - ( disco o Vbrake )
Coronas.
Platos.
cadenas.
Descarriladores ( frontales y traseros )
Shifters.
Ejes ( delanteros y traseros )
Pedales
Llantas.
Los detalles de los productos los encontras en:
http://www.shimano.com/
domingo, 12 de abril de 2009
Nico - Corre.
Fechas: 19 de abril 2009
Lugar: República de los Niños - Gonnet
Horario de largada:
10.45 AM puntualllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Distancias
Natación: 750mts Ciclismo: 20Km. (4vueltas, sin drafting). Pedestrismo: 5 Km.
Cupo máximo por evento
categoría Ruta
categoría MTB
Cambios en la Bicicleta.
Foto 1. Nueva forma del manubrio. Vemos que es mas recta eso hace que uno lleve el cuerpo mas abajo y adelante.
Foto 2. Viejo manubrio sin palabras... me compro una playera y me re sirve ja.. ahora sin joda. vemos que la forma es mucho mas relajada y cómoda, con este manubrio.
jueves, 9 de abril de 2009
26 de abril. - Ya anotado. - CIRCUITO KENDE
Quedo esperando si nico ( iron man ) o Gonza ( 98.9% de posibilidades de ir )
Se anoten.
En lo particular no voy a realizar algún entrenamiento en especial
sino seguir un poco con lo que venia haciendo.
Este es un campeonato que tiene varias fechas. que en lo particular. donde yo me anote.
en la clase promocional.
en cada fecha van subiendo la distancia 1k
Las fechas son:
26/4: Chascomús - Estancia La Alameda (21k, 8k y Kids)
7/6: Sierra de los Padres (21k, 9 k y Kids)
13/9: Laguna del Sauce - San Vicente (21K, 10k y Kids)
8/11: Navarro - Prov. de Bs. As. (21k, 11k y Kids)
con el correr del tiempo veremos si vamos corriendo el resto.
miércoles, 8 de abril de 2009
Proxima Competencia : Kende Cross Adventure 2009
Kende Cross Adventure 2009
Cross de 21 Km y participativo de 8 Km.
Domingo 26
07.00 Comienzo entrega de kit's en La Alameda
09.00 Charla Técnica
09.30 8k carrera competitiva classic, largada
11.00 21k carrera competitiva pro, largada
Categorías
8K - Caballeros
menores de 35
de 36 a 45
de 46 en adelante
Inscripciones
Costo de la Inscripción hasta el 10 de abril $100.-
Costo de la Inscripción del 11 de abril hasta el 26 de abril inclusive: $120.
Cupo limitado: 1000 corredores
Lugares de Inscripción:
The Runners Shop: Av. Córdoba 1360, Cap. Fed.
Wildlife: Esmeralda 464, Cap. Fed. // Hipólito Yrigoyen 1133
( hay mas en http://www.circuitokende.com.ar )
Como sigo ahora?
martes, 7 de abril de 2009
Duatlon : TMX S.M. del Monte 3-15-3 - Conclusiones.
En mi experiencia personal. creía que lo iba a realizar así nomás.. que no me iba a mover la aguja. pero no. lejos de eso fue una prueba dura a la que tal vez mi cuerpo estaba preparado dado que venia entrenando bastante.. pero mi cabeza no sabia a que me enfrentaba.
hubo momentos donde mi cuerpo decía uf y mi cabeza tiraba para adelante.. y viceversa
Con esto no quiero darle un lado dramático a esto.. no me Mori ni nadie resulto herido. solamente que desde afuera las distancias se ven cortas y fáciles. pero no es así cuando estas dentro.
En fin una masa!!!! estuvo muy bueno. y espero que la salud y el cuerpo me acompañen para poder seguir con esto!
Desde la largada los primeros 3 k de pedestrismo. los hice en 13 min. ( mas rápido de lo que había imaginado.... al revés del resto .. salí muy tranquilo y a los 2 minutos como había estipulado empecé a apretar. y subir el ritmo hasta terminar.
Llegue a la T1. bien sin estar sobreexigido,caze la bici y salí tranqui.
El primer tramo de la carrera pasabas por un bosquesito ( creo que ahí estuvo la clave.. ) creo que entre con un grupo que andaba bastante bien y no se enmomiaban... lo que me hizo salir muy rápido de esos 3 0 4 k iniciales...
Luego el pedaleo por el campo fue muy diferente al que estaba acostumbrado... y con mas viento de jeta y bastante fuerte. a eso se le sumaba que había algunos lugares del sendero que había pasto.. muy duro ( me canse mucho )
En esto recalco que la pedaleada no era mi fuerte.. había entrenado muy poco , pero nunca deje de darle para adelante.
Termine la vuelta y entre a la T2 , vi muy pocas bicis y eso me sebo ( mentalmente ) mi cuerpo estaba cansado.. lo que me sorprendió , no creí que me iba a sentir así.
Fue en ese momento donde el apoyo de los que vinieron me dieron un gran empujón
Es ahí donde veo que una carrera es mental y física. Salí corriendo muy tranquilo, siempre con empuje hacia adelante y repitiéndome. ( suerte que no corrí la mas grande.. vamos que falta poco. )
Al llegar casi 17 min. después , la alegría fue enorme. y justifico todo lo vivido y entrenado
Mas alegría fue ver que gonza y nico ( con quienes perdí contacto después del k 1.5 aprox.. y no sabia por donde andaban) llegaron muy bien!
y al terminar el comentario de todos era>>> cuando es el próximo ??
en fin los resultados.
sobre un total de 47.
En Fin.. hay que entrenar mas si se quiere llegar mas alto. Espero que esto no sea nuestro techo sino que la base de nuestros simientos.
Gracias a todos los que vinieron , alentaron y nos ayudaron a divertirnos.
lunes, 6 de abril de 2009
Calendario Tentativo - 2009
Kende Cross Adventure 2009
Campeonato de Duatlón Rural 5áSec Iwoka Baradero 2009
Promocional: 1,5 Km. pedestrismo, 10 Km. ciclismo, 1,5 Km. pedestrismo
http://www.traccion.com.ar/carreras/carreras.htm
17 de mayo
Duatlon Parque de la ciudad
5-20-2,5
Fiestas mayas
» Lugar: Bosques de Palermo, Buenos Aires
» + info e inscripciones: Tel. (11) 4780.1010
Lunes a Viernes de 9:30 hrs a 17:30 hrs
Circuito Nacional de Duatlón Rural
Individual y Equipos (posta 1 atleta/1 ciclista)
Distancia Promocional: 1,5 Km . Pedestrismo / 10 Km . Ciclismo Rural / 1,5 Km . Pedestrismo
Distancia Competitiva: 4 Km . Pedestrismo / 15 Km . Ciclismo Rural / 2 Km . Pedestrismo
http://www.traccion.com.ar/carreras/carreras.htm
7/6: Sierra de los Padres (21k, 9 k y Kids)
Domingo 7 de junio de 2009 - TMX DUATLON
Etapa # 2 Escuela Juan Vucetich. Parque Pereyra Iraola. La Plata.
Carrera de Aventura (Circuito rápido, por caminos rurales. Dificultad baja y media)
14 de junio
Duatlon Parque de la ciudad
5-20-2,5
sábado 20 de Junio - duatlon parque sarmiento ( a confirmar )
Merrell Pinamar
» + info e inscripciones: Tel. (11) 4780.1010 -
Lunes a Viernes de 9:30 hrs a 17:30 hrs
Duatlon con MTB Ocaragua Golf Club, etapa II
Campeonato de Duatlón Rural 5áSec Iwoka Baradero 2009
Promocional: 1,5 Km. pedestrismo, 10 Km. ciclismo, 1,5 Km. pedestrismo
http://www.traccion.com.ar/carreras/carreras.htm
12 de julio
Duatlon Parque de la ciudad
5-20-2,5
Circuito Nacional de Duatlón Rural
Individual y Equipos (posta 1 atleta/1 ciclista)
Distancia Promocional: 1,5 Km . Pedestrismo / 10 Km . Ciclismo Rural / 1,5 Km . Pedestrismo
Distancia Competitiva: 4 Km . Pedestrismo / 15 Km . Ciclismo Rural / 2 Km . Pedestrismo
http://www.traccion.com.ar/carreras/carreras.htm
16 de agosto
Duatlon Parque de la ciudad
5-20-2,5
sábado 15 de Agosto. - Duatlon Parque Sarmiento - a confirmar
CIRCUITO KENDE FACE 313/9: Laguna del Sauce - San Vicente (21K, 10k y Kids)
6 de septiembre
Duatlon Parque de la ciudad
5-20-2,5
Dua Rural Marcos Paz
Distancias: Trail 6 K. + MTB 30 K. + Trail 3 K
Disciplinas: Trail run + canotaje + MTB + Trail Run
Tel. (11) 4780.1010 - Lunes a Viernes de 9:30 hrs a 17:30 hrs
Lugar: Provincia de Bs As (a definir en breve)
CIRCUITO KENDE FACE 4
8/11: Navarro - Prov. de Bs. As. (21k, 11k y Kids)
Fotos de Kari.
Mas y mas fotos. ( camara de chiso marcos )
nico tras terminar su carrera.
pato finish
gonza terminando.
si acá llegue. para los que no creían!!!!
justo después de terminar con pablo y sole!!
Dura T2 - nico corriendo como un campeón.
acá yo corriendo en la ultima pierna.
acá de espaldas y de frente al salir del bosque cito. los primeros 3k de recorrido MTB
Largada. minutos antes de salir.