DIA 11 - trueque.

hoy voy a correr 30 minutos dado que voy a llegar muy justo para ir a la facu

TRIDENTE DU - A - TLETERO

YA CONFIRMADOS PARA EL DOMINGO.

Pato.
Gonza.
Verde.

Ambos 3 participaremos. de la prueba!
hay que coordinar el tema LOGISTICO.

CRONOGRAMA GENERAL

CRONOGRAMA GENERAL

a partir de 8.30 hs	Desayuno para Atletas
de 8.30 a 10.30 hs	Acreditaciones y entrega de kits
10.30 hs	Charla técnica
11.00 hs	Largada Trail Run
11.15 hs	Largada Duatlón
11.00 hs	Actividades recreativas: (3 a 12 años) - Chicos de 3 a 5 años con un adulto acompañando
	Almuerzo: una vez terminada las competencias
13.00 hs	Acreditaciones e inscripciones Kids
14.00 hs	Duatlon / Trail Run Kids: (4 a 14 años)
14.45 hs	Entrega de Premios

Funcionara a partir de las 8.30 hs un servicio de catering para acompañantes
Se solicita ingresar a la Estancia con el auto antes de las 9.45hs.

CÓMO LLEGAR

Para llegar a la Estancia "Rincón Chico"
De Capital por Ruta 3:

Autopista a Cañuelas

Al final de la autopista, tomar Ruta 3 en dirección a San Miguel del Monte

Continuar por Ruta 3 unos 50Km hasta San Miguel del Monte.

Pasar el "Cruce entrada a SM del Monte".

Unos 600 mts más adelante, hay una curva a la derecha

En esa curva, sale un camino a la izquierda, en dirección a la Laguna de Monte. Tomar por este camino.

Seguir derecho 600 m (aprox) hasta la Laguna.

Doblar hacia la derecha

Bordear la Laguna 4 km (aprox.) dejando atrás el Club de Polo, la "Compuerta", la estancia “El Rosario”, hasta cruce camino de tierra a la derecha.

Doblar a la derecha por este camino de tierra.

Seguir 900 m (aprox.) por camino de tierra hasta "Camino entrada Rincón Chico".

Doblar a la derecha 500 m (aprox.)

Entrada "Estancia Rincón Chico".

Se viene la lluvia = EL BARRO .

El peor panorama... lluvia desde el jueves hasta el sabado.
lo que va a dejar mucho barro.
asi que los esfuerzos van a ser mucho mayores.
y la bici mas pesada. sumada la inexperiencia en esa superficie.

adjunto el pronostico alentador.


Jueves llueve un poco - viernes todo el dia hasta primeras horas del sabado.... pero las nubes y el cielo encapotado nos van a hacer compania hasta el domingo.. lo que va a hacer que no se seque el terreno.
huevos MAN.

Dia 10 - 10x20x10

hoy corri muy suave por 10 minutos

estire

y despues por 20 minutos a ritmo de carrera fuerte.
nunca aflojando y tratando de tirar lo maximo posible siempre
regulando las fuerzas para no morir a los 200 mts.

luego trote muy lento por 10 minutos para terminar estirando y asi completar otro dia de training apetur.

me noto bien.. sin dolores. con mas resistencia que hace 15 dias. y con capacidad de ir a un ritmo mas apretado.

estos ultimos dias que es mas tranquilo antes de la carrera voy a practirar el inicio de la carrera .. ver cuanto tengo que aguantar para no quemarme ,, ni tampoco andar como need flanders por 15 minutos como me paso en la carrera de unicef.

Domingo - Duatlon loco - bs as - rosario bs as

fuimos a alentar a ayelen al TRIATLÓN OLÍMPICO CIUDAD DE ROSARIO tendrá las siguientes distancias:

1500 mts de NADO
40 K de CICLISMO SIN DRAFTING
10 K de PEDESTRISMO


4:10 - en matakiller.. preparandonos para salir
pablo - sole - nico

Rosario : vemos el puente y el rio desde ahi nadarian hasta la playa



la promocional haciendo un short antes del olimpico.

la llegada en la playa


nadaban desde el puente hasta aqui. salian daban una vuelta y volvian a tirarse hasta una boya corriente en contra... y despues volvian camaloteando.





fotos de aye haciendo los 40 de bici.

mas fotos de ayelen... ahi corriendo.. suerte que llego bien sino la matabamos.
como 2 hs 50 . exelente tiempo y saco un 2 puesto en su serie.
Felicitaciones.


Sole reposando.........

ENCHULAME LA MAQUINA

1 -POR FIN LE CAMBIE LAS CUBIERTAS.

puse unas de 1.5 ideales para andar por la ciudad.

Pros>> la noto mas agil, mas rapida

Contras >> el tema suspencion... esta mucha mas dura.. es como que las cubiertas de MTB hacen mucho mas liviano el tema , ahora se sienten los pozos a full

2- SE ARREGLO EL TEMA DE LA CAJA PEDALERA Y SE REGULO LA ALINEACION + LOS CAMBIOS + FRENOS.

Al parecer estaba desajustada. Esperemos que no se desajuste mas.

3- Compre una camara de repuesto.

(utilissima satelital ... tener un repuesto )

4- Adquiri un inflador.

Pro >> muy bueno por que tiene un barometro. ( otro dia subo las tablas de presiones. )

Contra >> es muy grande... si lo meto en la bici queda muy MUNDO LIMBO...... ya me comprare otros mas pequeños.

Dia 9 - Dia de multiples Disciplinas

En teoria solamente debia hacer 40 min de bicicleta + 20 de pie.

Me levante a las 9:30 y sali a buscar a nico camino a la bicicleteria

donde debia dejar la bici para que me la enchulen...

y arreglen el ruido loco.
en fin hice 14 k muy suave por que no podia hacer esfuerzo para que no se rompa todo.

Luego deje la maquina en el taller y me fui corriendo a williams

casi 6 kilometros. corriendo tranquilo.

una vez ok cuando me confirmaron que ya estaba arreglada la machine

me fui en COLECTIVO... hasta la bicicleteria y volvi a casa

otros 14 km.

En fin un sabado muy movido donde movi el bote mucho.

Dia 8 - Descanse... al final.

Al final me fui de una a la facu y no hice nada.

DIA 8 - Descanso ?

si eso parece...
igual si me puedo ir temprano de la oficina voy a ver de ir corriendo a la facultad.
Ciudad Universitaria.
que no debe estar a mas de 7 k de casa..

calculo que con tiempo puedo ir regenerando tranquilo.

despues espera un fin de semana movido.
sabado ( service de bici... )
por la tarde ir de ver si podemos ir al INTA Castelar a andar en bici...
y por la noche me voy de piyama party a lo de los ferrazzi.
que el domingo por la mañana nos vamos a ver el TRIATLON DE ROSARIO
que corre AYELEN ( hmna de sole. )
subire las fotos mas adelante.

DIA 7 - CORRER,

hoy hice 20 minutos de entrada en calor
y despues 2 series hoy si de 4 x ( 1 x 30 )
post estirar.

llegue a una buena velocidad.
no estoy cansado , igual creo que el impass de descanso del dia de hoy
me va a hacer bien.

mañana sabado voy a ir a hacer el service de la bici.
asi que con seguridad ya la voy a tener 0 km. para seguir entrenando.
le voy a comprar el manubrio recto.
las ruedas lisas.
le voy a calibrar los cambios ( que los estoy notando medio tuerca )
tambien voy a comprarle un inflador para poder controlar la presion cada vez que salgo
y un kit de camara de repuesto y parches.

Dia 6 >>>>> Series de bici + bonus....

el dia de hoy relaize 10 min de calentamiento sobre la bici hasta llegar al parque... luego hice 2 vueltas en series de 2 minutos fuerte y 1 minuto tranca. y luego volvi a casa.

y despues decidir salir tipo transicion.. a correr 20 minutos como si faltara poco.

Estoy muy feliz por estar realizando esto.
debo mejorar con la bici pero me mata el ruido que tiene.. espero poder hacerle el mantenimiento este finde.

hoy en la transicion fui mas rapido que la primera vez. a mejor ritmo.
igual no tengo que salir tan sebado.. tengo que tomarme unos minutos para recuperarme y luego ajustar el ritmo.

DIA 5 - Transicion.

hoy martes feriado. nos juntamos a pedalear con nico a las 10:00 en parque sarmiento.
dimos 3 vueltas y entre ida y venida. hicimos 20 k
despues dejamos las bicis en villa wonka y continuamos el recorrido de 20 minutos a pie.

Tranquilo para no morirse e ir acostumbrandonos a la transicion.

aca muestro el recorrido hecho.

mi bici continua con el ruidoloco.... espero algun dia de estos llevarla al service.

DIA 4 !!!!!! y las MATADORAS 2 series de 4 repe de 1 x 30 seg.

eran 4 repe de 1 x 30...... AVISA !!!!!!!!!! HICE 2 SERIES DE 4 REPETICIONES DE 2 MINUTOS CORRIENDO Y 1 MIN TROTESITOOOOO ...... me destruyo... igual es un relajo saber que me equivoque.
igual las hice muy a conciencia. y tratando de dar a full.

CONCEJO :: no matarse en las primeras ir de apoco que son muchas...

MAñana >>> a las 10hs ( feriado ) me encuentro con nico a pedalear y despues a practicar la transicion!..... despues dare las impresiones.

Dia 3 - Bici

hice 30 km de bicicleta igual que el sabado.

tranca tratando de sumar km de fondo.

con una nota gris que detecte un ruido en la caja pedalera... cada vez que cargo sobre ella. se escucha un TAC TAC TAC.......... veremos como sigue

Nuevo amigo de entrenamiento.

Polar rs100

Juan Pablo mi hermano me presto su reloj.

Este es de gran utlidad para entrenar.

Dado que puedo monitorear mis tiempos de entrenamiento

Tanto cuando salgo a correr a FONDO

- para saber tiempo total.

- Tiempo empleado en cada Kilometro ( para eso debo apretar el boton rojo en cada K )

y despues sacar conclusiones. del entrenamiento.

Tambien es muy util para las series por ej: 3 x 1 min de descanso.

Puedo poner 2 cuentas regresivas una que dure 3 min y una vez que termina hace un BIP y comienza la de 1 minuto.

buenissimo para las series.

Tambien tiene un monitoreo de corazon... cosa que a mi nivel ... importa poco y nada..

por muchas cuestiones que no cabe mensionar.

DIA 2 - Bicicleta -

pedalie como 35km
por la ciudad. con objetivo de ir sumando horas.
sin hacer mucho esfuerzo fisico que si hare mas adelante.

Dia 1 de entrenamiento. - Correr.

8 kilometros aprox
desde Wonka ( casa ) a lo del negro
trote suave aprox 45 min.

Plan de entrenamiento - Duatlon 5/4 by Pablito Ferrazzi

Ire anotando las variantes o como me manejo con este plan.

La BICI Tras las modificaciones de Postura.

Esta noche tubimos una velada con los Ferrazzis, los cherno y los marcos
3x3x3 y por lo ultimo Pablo me tiro unos hot tips de la bike

aca vemos como se cambio el angulo de STEM ... creo que se dice asi.. se invirtio
eso hace que la postura sea mas aerodinamica y que el manubrio este a la misma altura que el asiento ( ya seteado segun mi estatura )

en esta foto se ve como el manubrio quedaba mas paralelo al piso y no mas arriba como estaba anteriormente.( mirar foto 4 ) haciendo que la postura sea mas MUNDOLIMBO......

Configuracion inicial. con el manubrio en la regulacion de fabrica.

Proximo paso cambiar el manubrio por uno recto ( todo con el fin de bajar la postura ) y comprar ruedas de 1.5 ---------------- obvio salir y salir y pedaliar pedaliar

Unicef 7k - fotos

antes de la competencia

llegando... los ultimos 100mts a fondo.
y foto con mis acompañantes en esta primera aventura... , mis vijeos y COCO

en esta parece que tengo una sapan importante....

Proxima Carrera. - Carrera de Aventura

Etapa # 1 Estancia "Rincón Chico" en San Miguel del Monte

(Circuito rápido, por caminos rurales. Dificultad baja y media)
Domingo 5 de Abril de 2009

http://www.tmxteam.com/tmxchallenge/index.htm

DUATLON PROMOCIONAL INDIVIDUAL
3K / 15K / 3K

Los participantes deberán acreditarse con su documento de identidad o pasaporte entre las 8.30 y las 10.30 horas del 5 de Abril.

REGLAMENTO
FECHA: 5 de abril del 2009
HORA: 11:00horas

PRUEBA PROMOCIONAL
Run 3km
Mountain Bike 15km
Run 3km

AREAS DE TRANSICIÓN Y CONTROL DEL MATERIAL
a-
El parque cerrado se habilitará a las 9:30 horas, se cerrará a las 10:45 horas y se reabrirá a las 14:10 horas.

Fotos de ediciones anteriores..

Espero estar en las proximas.... je