IRONMAN FERRAZZI

FELICITACIONES PABLITO !! FUTURO IRONMAN HAWAIANO!
BRASIL IM PENHA 2009 70.3

1.9 km Nado 00:32:12
90km Bicicleta 02:45:52
21km Corrida: 01:44:14
asi no lo opacamos !

NADO EN AGUAS ABIERTAS

Dentro de poco empieza la temporada tria y ya tengo que empezar a pensar en mi poca experiencia de nado en aguas abiertas. Debido a esto el fin de semana largo del 12 de octubre me voy con la gente de la Pile a Colon Entre Rios a "aprender" a nadar en agua abierta.
Encontre una nota muy buena con unos tips para la nadada en agua abierta.
1) Hacer entrada en calor en el agua: Aclimatarse al medio de competicion , 10 minutos minimo de entrada en calor.
2) Ganale a las olas: nadar un dia antes en el lugar de la competencia es lo ideal.Hacer delfin
por debajo de las olas hasta pasar la rompiente.
3)Evita la corriente: Integrarse a un peloton, el nadador que va delante tuyo te tapara la corriente.
4)Patea en el momento justo: Dale con mas fuerza en la parte final asi activas las piernas para la parte del ciclismo.
5)El arte de sacarse el neoprene: Sacarselo apenas salir del agua , con agua adentro es mas facil.
6)Decile no al agua salada: Si tragaste agua salada, al llegar al PC, tomar una buena cantidad de agua mineral para diluir la sal que es un factor de deshidratacion.
Para la nota completa click aca . El Depornauta.
Nico

Felicitaciones P ablito Coafer !!!!!! Gran Desempeño en su IRONMAN 70.3

Resultados Oficiales.

Logro un 5to Puesto.
Muy groso El Torito.

Aca Los resultados.
Se pueden ver datos muy interesantes.
de casi 500 flacos corriendo. P.F.C.T.P
pablo ferrazzi cohafer torito porteño.
En la natación y en la corrida. muy cerca del TOP 100.
y en la Bici aprox 170/500.
No se que opina el.. pero en realidad lo veo muy bien. alto merito.

Acá una computación entre su actuación 2009 vs 2008.

Datos del Ironman 70.3 -

En el sitio notan de 45 Triatetas Argentinos.entre ellos la promesa.
número : 426
categoria : M1824
atleta : pablo ferrazzi
nacionalidade : Argentina

Todavia no hay mucha info sobre el Seguimiento online de la carrera.
con seguridad mañana vamos a encontrar algo.

Noticias de Pablito por Pablito - que no clavo un clavito sino mini vacaciones.

DIRECTO DESDE PENHA!
como andan manga de allusos!!!!
muchas gracias por el aguante!
Les cuento que me la paso en la playa tmando sol, andando y corriendo porq los dias estan espectaculares.
Espero q para la carrera se mantenga....en mi hotel dicen--editado-, pero vamos a ver como se define todo.....les mando un beso grande y si cionsigo internet,
les vuelvo a escribir....el ciber donde estoy es una mmugre tremenda y em da mucho asco...
besospablito

IRONMAN 70.3 Brazil - 29/8 - FUERZA PABLITO.

LA PROMESA DEL TRIATLON EL MISMISIMO PABLITO COAFER TORITO DE MATADEROS y actual PORTEÑO Y MODELO. NOS REPRESENTARA EN ESTE GRAN EVENTO.

El sabado 29/8 - estaremos alentando y siguiendo la carrera desde nuestras casas.. mientras el esta en esas hermosas playas sufriendo !!!!!!!!

Sitio oficial

INFORMACION DE LA CARRERA

Desde el sitio Oficial de IRONMAN

el dia sabado vamos a poder seguir desde el athlete tracker a los triatletas.

Aca unas fotos del atleta en cuestion. ( si lo ven cruzen la calle..)

VIVE FUERTE

Lance Armstrong ademas de haber ganado el Tour de France 7 veces consecutivas y ser uno de los mejores atletas de todos los tiempos. Tambien es un sobreviente del cancer. Por eso creo su fundacion , que dia a dia lucha para ayudar a personas y sobrevivientes de esta terrible enfermedad. Me parece una causa mas que noble y justa.
En todos los momentos , hay que vivir fuerte. Nico
www.livestrong.org

La vida del Triatleta

Encontre lindo videito que resume lo que es la vida de un triatleta, y la dedicacion hacia el entrenamiento...
Que lo disfruten.
Nico

UN VIDEO VALE MAS QUE MIL PALABRAS

ENJOY...

MOTIVACION.

Concepto de Motivacion: La motivación está constituida por todos los factores capaces de provocar, mantener y dirigir la conducta hacia un objetivo. La motivacion tambien es considerada como el impulso que conduce a una persona a elegir y realizar una accion entre aquellas alternativas que se presentan en una determinada situacion.
Puede ser muy temprano , hacer mucho frio , podes tener que trabajar mucho , estudiar mucho, o tan solo no tener ganas de hacer nada. Lo unico que se necesita son unas gotitas de motivacion, para levantarse y salir.
Aca va un poco de motivacion!
Nico

Link de : http://amtriathlon.blogspot.com Sobre DRAFTING.

Es muy gráfico, La verdad que vale la pena leerlo.
Click Aquí.
Coincide con un Fin de semana donde en ambas ocaciones que salí a rodar
me vi muy influenciado en mis tiempos por meterme a rueda de grandes pelotones.
( por lo visto voy mejorando un poco y ya no me meto mas en los pelotones de la 3ra edad.. )

Saludos.
Patricio Marcos.

NUTRICION Y TRIATHLON

No solo el entrenamiento deportivo es una parte fundamental del "Entrenamiento" de un deportista, si no que mantener y respetar una dieta balanceada y nutritiva nos va a ayudar a optimizar el rendimiento de nuestro cuerpo.

Encontre un articulo muy interesante sobre Nutricion y Triathlon . Aca va un resumen .

* Gastos Energeticos: El mismo dependera del nivel del atleta la especializacion que tenga y la fase de entrenamiento en la que se encuentre. El gasto variara dependiendo del volumen de las tres disciplinas combinadas. Seran muy distintas las dietas de un atleta que principiante que quiere participar en distancias "short" , que un atleta ya experiementado preparando un Ironman.

* Combustible y Nutricion: Durante un ejercicio , la contribucion de diferentes combustibles que produciran la energia necesaria , varia en funcion a la intensidad y duracion del mismo. Al aumentar la intensidad del ejercicio aumentara la demanda de produccion de energia, esto es lo que condiciona que tipo de combustible utilizar. Ejercicios de baja intensidad , el combustible sera la grasa, que es una forma compacta y duradera de energia. A medida que la intensidad del ejercicio aumenta los carbohidratos van desplazando progresivamente a las grasas, estos producen mas energia por unidad de tiempo. Con el objeto de maximizar las reservas de energia , para prolongar la aparicion de fatiga, se debe tener una dieta precompetitiva rica en carbohidratos, incluyendo la ultima comida previa a la competencia.

* Comida Pre-Competiva: Evitar la sensacion de hambre, tener en cuenta que los carbohidratos son los digestion mas rapida. Precaucion con alimentos que puedan pertubar el transito intestinal , como salvada o lactosa. Ingerir alimentos habituales.

* Hidratacion: La correcta hidratacion es fundamental para evitar el deterioro de la salud y el rendimiento de un triatleta. Para competencias que superen 1 hr , se recomienda hidratarse con bebidas dise

* Alimentacion durante las competencias: De 0.5lts a 1.0 lts de fluido por hr de competencia. 30 a 60 gr de hidratos de carbono por cada hr de competencia.
Distancias Short(50-100 min) : Agua- Bebidas isoftonicas , no hace falta alimentacion.
Dist.Olimpica(1hr40min-3hr20min):Agua-Beb.Isoft. + geles,barras,tabletas de glucosa
Dista. Half Ironman(4hrs-8hrs)/Ironman(8hrs-16hrs): Beb.Isoft+Sandw.,preparados hipercaloricos,carbohidratos,frutas secas,bocados salados.

La optima nutricion es individual depende de cada triatleta , se va mejorando con el asesoramiento profesional y la propia experiencia.

Articulo completo aca

HOY ES EL DIA..

Cuantas veces nos dijimos a nostros mismos : "Desde hoy..." arranco a estudiar, arranco a entrenar , me pongo las pilas con esto, me pongo las pilas con lo otro. Todas frases que sirven como un punto y aparte. Desde aca arranco de vuelta. A veces es dificil combinar el trabajar, estudiar y entrenar. Despues de una semana de alto rendimiento academico y casi cero rendimiento deportivo , hoy digo "Hoy es el dia.. que arranco a entrenar de vuelta" . Ya tengo decidido el debut en la temporada domingo 1º de Noviembre en Concepcion del Uruguay , Entre Rios. Asi que tengo 80 dias (lo que se tarda en dar la vuelta al mundo en globo) para llegar en la mejor forma posible.
Fin de semana largo , fonditos en bici, transiciones. Y descanso!!

Fotos Excelentes Dua Parque Sarmiento Fecha 2 - como siempre de http://maratondefotos.blogspot.com/

Salida de T1 para gonza ( que fierracho... )

Salida de T1 para el negro.

Bike Gonza.

Bike Negro.

Muchissima gente para el 6.30

nico y yo en la largada.

Coafer - torito - porteño - Ferrazzi corriendo.

llegada para gonza.

Llegada para el negro.

Ver mas fotos en http://maratondefotos.blogspot.com/

Muchas Gracias.

OBJETIVOS...

Cada vez va faltando menos para el debut de la temporada de tria.
Existen dos opciones: A) 31/10/09 Triatlhon Baradero ( no se todavía si hay distancia short) B) 01/11/09 Triatlhon Short Conc.del Uruguay Entre Rios. Asi que en total quedan 3 meses de entrenamiento, y un par de carreras por adelante. Las ultimas fechas de dua del Parque de la ciudad, y alguna carrera de 10k para empezar a acostumbrarse a correr esa distancia.
Mi gran objetivo tal vez a no tan largo plazo , es a principio de Abril, dentro de 8 meses poder correr el tria de distancia Olimpica en Rosario. En el medio de esto va a estar el de la Paz, Chascomus y algún que otro mas. todos distancia short. Van a ser 8 meses de mucho dolor, muchos kms de bici y correr, muchas horas de pileta. Pero al final valdrá la pena.

Nuevo mes.

Ya esta todo presto para comenzar a entrenar nuevamente con la rutina del mes de Agosto.
En lo personal con vistas a completar las ultimas 2 fechas de
Duatlon Parque de la ciudad
16 de agosto
6 de septiembre
y luego un impass de 2 meses donde voy a entrenar para el Cross de YPF de noviembre.
y con seguridad mecharemos ( si el resto de la tropa acompaña ) con carreras de calle y cross country.
(( entre ellas una de kende en san vicente el día 13/9 )).

Nuevos Colaboradores. Bienvenidos.

A partir de hoy han sido invitados a colaborar en el blog
Triatleta - Nico Verde Cherno.
Duatleta - Arq. Nav. Juan Negro Marcos.

La idea es ponerle todo el aporte posible y que todo lo que podamos explayar en este espacio que nos sirva. y que nos divierta. que el principal motivo por el cual hacemos esto.

Felicitaciones Arq. Naval Juan Pablo Marcos !

Tecnico Electromecanico - Navegante Profesional.
Arquitecto Naval. - Duatleta.
Proximo IronMan ?................

Duatlon Parque Sarmiento Fecha 2 - fotos by www.fotosdeatletismo.com.ar

Juan y Fer FF ( en la bici )

Juan Terminando su primer Vuelta Pedestrismo.

Gonza Corriendo.

El medioiron man - Pablito Ferrazzi.

Nico Rodando.

Llegada de nico.

Mi llegada.

Visiten el sitio http://www.fotosdeatletismo.com.ar/ para mas fotos.

Gracias.

Analízame....... Analizate....

hoy en el laburo con tiempo ... me puse a registrar mis marcas en el año.
hasta hace 1 mes sin entrenamiento planificado.. veremos como sigue.

Duatlon Parque Sarmiento Etapa 2 - Fotos ( by Vane Cherno )

Duatlon Parque Sarmiento Fecha 2 - Cronica de Nico.

Despues de toda la gripe , el sabado pudimos correr la segunda fecha del Dua del Parque Sarmiento , una carrera mas y un pasito mas cerca de lo que va a ser mi fin de primavera verano con la temporada de tria.
Fuimos muy temprano , a las 10hrs se largaba la carrera mas corta 3-20-3 que iba a ser el debut de Juanpa y Gonza en asfalto, asi que le fuimos a hacer el aguante para que no esten nervioso. Ademas estar temprano es algo que me da tranquilidad para ver bien por donde se entra y sale de la transicion , llegar con tiempo hacer una buena entrada en calor etc. A eso de las 11 por recomendaciond de FF con Pato nos comimos un sanguchito y un jugo , cosa que me arrepenti en el km 3 de los primeros 6 porque por un momento senti que subia todo.
En comparacion con la anterior creo que habia bastante mas gente, largue con Pato al lado , siempre el es una buena referencia para largar , porque ademas de no sentirte tan solo jaja , sabe marcar el tiempo para arrancar tranqui y despues empezar a apretar. La corrida la senti dura , sobre todo en las piernas , pensando que estaba en un ritmo peor que la vez anterior, baje mas de 1 min. Me subi a la bici , por primera vez con trancision con las zapas puestas en la bici... y a pedalear a fondo. Cuando Sali me senti muy bien , las primeras dos vueltas no baje casi de 30 en ningun momento. En las del medio empeze a sentir un poco el cansancio. Y ya las dos del final sentia los gemelos un poco acalambrados , sobre todo en la ultima. Para males , en la caramagnola no me habia llevado gatorades , solo agua y como estaba desde la mañana temprano estaba intomable. Asi que me hidrate muy poco , recien despues de la transicion 2. T2 abajo de la bici como en medias como un campeon pero con un gemelo muy acalambrado. Me puse las zapas y a correr arranque despacito y al final pude apretar un poco mas. Llegando y viendo que felizmente habia bajado mi tiempo en 6 minutos de la vez anterior.
Conclusiones:
1) me falta mucho en la corrida !! 2) Claramente lo que menos me cuesta es la bici pero igual se puede mejorar 3) SIEMPRE ir hidratado ( gatorade /powerade) para no acalambrarse 4) ultima comida 3 hrs antes, nada en el medio. 5) Seguir entrenando para seguir mejorando.
Agradecimientos a mi hermanita Vane (proxima triatleta!!), que me vino a hacer el apoyo y se la re banco!! , Aye , Anyu y Kari , tambien 3 grosas!
Juanpa y Gonza que corrieron muy bien, y ademas nos alentaron.
Pablito , una bestia!Proximo IRONMAN
Fer Fenelli nuestro coach , que estuvo ahi apoyando y tirando data.

Tiempos
6KM RUN 28'37" ritmo 4'48"

30 km BICI+t1+t2 58' 14"

3KM RUN 15' 13" ritmo 5'04"

1hr 41min 37 seg

Fotos Duatlon Parque Sarmiento - Fecha 2 ( By Chiso )

Corriendo como un campeón... ja ja.

En bici. creo que tengo que mejorar la postura.
Espalda mas recta y asiento un poco mas alto.

Vueltas en bici. justo después de salir del viento de frente de la curva de la embajada china.

Parque cerrado T1

Parque cerrado. Saliendo.

Duatlon Parque Sarmiento - Etapa 2

Tras los resultados puedo evaluar un poco mi desempeño.

En lo personal estoy muy contento.

Estoy entrenando duro y eso se nota mucho en lo personal viendo los tiempos!

Baje casi 5 minutos de mi carrera anterior (4:47)

Las diferencias se vieron mas en la primera etapa. donde baje 2 min

corriendo a un ritmo de 4:24 el minuto Vs el 4:43 de la etapa 1.

Debo decir que me costo mucho llegue cansado. pero con aire. y aflojando un poco al final en el k5 donde por primera vez me paso gente .. generalmente en las carreras una vez que empezaba a correr a ritmo no me pasaban.

en la parte de Ciclismo 3 min.. ( con un viento muy fuerte en esta etapa....)

Andar en cadencia 90-100 te hace ir muchissimo mejor.

En lo particular creo que el cambio de piñon fue una gran desicion. con mas entrenamiento voy a poder andar en 90 con mas carga.

La parte final. corrí en la misma intencidad que las carreras anteriores 4.32.

Tengo que meterle mas pilas a eso. pero no es un mal numero.

Estoy corriendo bien. Hay que mirar que los que salieron adelante mio van a un ritmo muy diferente

4.24 / 10.53 / 4.32 ( yo ) ETAPA 2

4.08 / 10.41 / 4.02 ( ganador de etapa 1 )

3.25 / 9.18 / 3.41 ( ganador Etapa 2)

Hay que seguir dándole duro y poder bajar los parciales casi 1 minuto por kilómetro.

El dia que pueda hacer eso calculo que voy a estar mucho mas arriba.

Igualmente estoy muy feliz por que los progresos se ven..

Parciales de Etapa 1.

4.43 / 11.22 / 4.33

En casi 1 mes y pico mejore mucho. por eso no me mato la cabeza. hay que ir de a poco .. seguir entrenando y cuando este al nivel los cambios se van a notar y las alegrías van a llegar.

Fotos Dua Parque Sarmiento ( by Chiso )

Desde temprano alentando a los Duatletas.


Juan Terminando los Primeros 3k en un excelente tiempo.

Saliendo de la T1.

Llegando Luego de los 20K.

Sprint Final.

Llegada de Juan.

Llegada de Gonza.